CALENTAMIENTO

Por Víctor Pérez Vega

GIMNASIA ARTÍSTICA DEPORTIVA: CALENTAMIENTO

1) En parejas, uno se relaja y se pone con las piernas abiertas, estiradas y deja caer del tronco hasta arriba, todas las extremidades y el otro compañero le realiza un masajito por las diferentes partes del cuerpo

Variante: Empieza un compañero relajado y en grupos va a empezar un compañero, luego se le une y así consecutivamente hasta que le den el masaje todo el grupo.

 

2) En parejas, las dos espaldas contra espalda y ambos van a subir los brazos hacia arriba y uno curvará la espalda y bajará el tronco y el otro, se relajará y se apoyará en el cuerpo de su compañero.

3) Empiezo pegado a la espaldera, mirando hacia ella y apoyo en ella las manos y los pies. Me flexiono para ir a escuadra y vuelvo. Así, unas cuantas veces.

 

4) Trabajo de abdominales: Espalda pegada a las espalderas, con los brazos cogidos a ellas. Y subo las rodillas flexionadas o las piernas estiradas.

5) Mantengo 10 segundos en las espalderas con las piernas estiradas a 90º, los brazos y la espalda estirados y pegadas a las espalderas.

Variante: Con ayudas, llevamos las piernas del compañero hasta las espalderas, así formamos la escuadra.

Variante: Agrupado, bajo, extensión y así varias veces.

6) Las manos apoyadas en el suelo, con el cuerpo mirando hacia abajo y voy a apoyar los pies en la espaldera, primero uno y luego otro, y así voy a mantener y a intentar realizar la escuadra con el cuerpo, con una flexión del tronco.

7) Intento ir a la posición de vela, con la ayuda de las espalderas, de modo que nos vamos a tumbar boca arriba, con la cadera cerca de la espaldera y las piernas apoyadas en ella, y me voy acercando a las espalderas con el tronco a medida que subimos las piernas. Las palmas de las manos van mirando al suelo.

 

8) Entre dos bancos, colocando tan solo la escápula y los tobillos en el banco y mantengo en posición de bloqueo, con la barbilla pegada al pecho.

 

9) Mirando hacia abajo, apoyando los codos y las puntas de los pies, que están en flexión, mantengo con mi compañero encima, sin curvar la espalda, formando una línea recta con todo el cuerpo.

 

10) Un compañero tiene que estar mirando hacia la espaldera, con los brazos y las piernas estiradas y el otro compañero, tiene que ayudar, empujándolo contra la espaldera.

 

11) Empezamos con las manos apoyadas en el suelo y con el tronco pegado a la espaldera, el compañero nos va a ayudar a subir a pino. Las piernas van a ir a subiendo, trepando por las espalderas.

 

12) Salto extensión con ayuda del compañero. El compañero va a coger de la cintura al compañero y éste va a saltar seguidamente, sin parar, hasta x repeticiones.

 

13) Con los brazos girados, los llevo a las espalderas. El cuerpo está de espalda a las espalderas. Ahí hacemos abdominales.

14) Me coloco de espaldas a la colchoneta, me dejo caer en ella, y me quedo en bloqueo.

Es importante saber que los brazos van de abajo a arriba.

Variante: El mismo ejercicio, con ayuda de los compañeros, van a ayudar a rodarle el cuerpo hacia atrás. Para pasar por pino y bajar con las dos piernas.